Weaver I Unsplash
Zwei Bücher für zwei Ansatzpunkte. Frauengesundheit kann aus vielen Perspektiven heraus gedacht werden. Es gibt den kraftvollen Ansatz von Dr. Vonda Wright. Eine US-Amerikanerin, spezialisiert auf Sport- und orthopädische Chirurgie. Typisch amerikanisch und ein Hauch von Boot-Camp weht dir auf den Seiten ihres Buchs „Unzerbrechlich“ entgegen. Das innovative Sechs-Wochen-Programm für Zuhause fordert Kraft, fördert Kraftaufbau, stabilisiert Knochen und will im Rundumschlag mit Kardio- und Krafttraining, entzündungshemmender Ernährung, Stressbewältigung und Nahrungsergänzung zur gezielten Verbesserung der Zellfunktion sorgen.
Auf der anderen Seite steht mit Nicoletta Wagenstetters Buch „Heilsame Körperpunkte für Frauen“ eine achtsame Verbindung zum Körper auf dem Programm. Bei Nicoletta sollen einfache Berührungspunkte und kleine Rituale mit heilsamer Berührung für besseren Schlaf, geregelten Zyklus und durch Hormone verursachte Beschwerden helfen. Ich finde, die beiden Bücher gegenüberzustellen, ist deshalb so spannend, weil ich mal dies, mal das benötige. Immer nur powern, das kann ich mit meinen Erkrankungen gar nicht. Hier benötige ich oft sanfte Slow-Impact-Bewegungen und Massagen, oder eben die wundervollen Selbstheilungskräfte der Körperpunkte von Nicoletta. Gleichzeitig weiß ich: Frauen im mittleren Alter müssen jetzt Kraft aufbauen, um Knochenabbau zu verhindern. Also, auf geht’s!
Credit: Fucine Romana
Dr. Vonda Wright: Unzerbrechlich – Starke Knochen, Starke Frauen
Vonda Wrights Buch „Unzerbrechlich“ umfasst über 400 Seiten Wissen. Und schont uns nicht mit subtilen Nachrichten. Ihre Kapitel haben so schockierende Titel wie „Die Zeitbombe des Alterns“. Aber auch: mental in Bestform. Man merkt der Autorin ihre für Amerika so typische „Just-do-it“-Mentalität an. Das muss man mögen, das ist nichts für Zimperliche. Was ich schon gelernt hatte und hier im Fokus steht: eine starke Skelettmuskulatur. Eigentlich ein artgerechtes Bedürfnis des Menschen ist in unserem Alltag kaum ein Thema. Damit wir Frauen unsere Unabhängigkeit bewahren können, müssen wir Selbstverantwortung übernehmen. Für unseren Körper, für unsere Kraft und auch für unser Gehirn.
Die Zeitbombe des Alterns und wie wir unzerbrechlich werden
Wright widmet einen Teil der eigenen Vermessung. Vom BMI, zum Blutbild, vom Ruhepuls zur Fähigkeit der Liegestütze. All das errechnet sich am Ende in einem Kennwert, der den individuellen Zeitbomben-des-Alters-Wert darlegt. Bei den meisten von uns sicher ein niederschmetterndes Ergebnis. Weshalb Coach Wright direkt in den zweiten Teil des Buchs überleitet: den Aufbau einer unzerbrechlichen Zukunft. Ach, diese amerikanischen Superlative. Ich wiederhole: Das muss man mögen. Aber sie hat doch recht, hat recht in der Aussage, dass eine von drei Frauen im Pflegeheim landet. Wer will das?
Das Vonda-Wright-Programm nennt sie FACE:
F – Flexibilität und Mobilität
A – Aerobes Training
C – wie Carrying a load – für Widerstandstraining
E – wie Equilibrium – Gleichgewicht und Fußgeschwindigkeit
Womit ich durch meine tägliche Sportroutine schon mal bei F, A, und E gut dastehe. Aber C. Oh je, da ist viel Luft nach oben. Krafttraining ist durch meine ganzen Zipperlein bisher nicht meins. Dabei weiß ich: Es muss meines werden. Ich mache täglich Aerobic, Yoga oder Cardio. Die von Wright in diesem Kapitel vorgeschlagenen Übungen kann ich also erst mal überblättern. Also schlage ich Kapitel C auf. Gewichtestemmen. Wright:
Ohne regelmäßig praktiziertes Gewichtstraining kann es mit zunehmendem Alter zu einem erheblichen Abbau von Muskelmasse kommen.
Und da ich eine smarte Waage habe, weiß ich längst, dass ich ohnehin nicht viel Muskelmasse habe. Also ran an die Gewichte. Ich rede hier nicht von Fitness-Studio-Bodybuilding. Sondern von bspw. Widerstandstraining mit dem Band:
Egal, wie sehr Wright und andere Krafttraining preisen, ich bin voll dabei, aber nur zu Hause und nur mit leichten Gewichten. Für alle, die noch fitter sind als ich, gibt es im Buch lauter anstrengende Übungen, die man prima zu Hause üben kann. Was ich natürlich mag, ist ihr Kapital über unzerbrechliche Ernährung. Ich schreibe viel auf dem Blog darüber. Hier mein Beitrag zu „Zehn Jahre Clean Eating“. Wright hat zwar zwanzig Rezepte im Buch, aber die meisten sind mit Fleisch oder Fisch. Für mich damit nicht geeignet – außer ich verändere die Proteinquelle in eine pflanzliche Quelle! Spannend und für mich besonders interessant ist das Thema der Hormonersatztherapie. Zu viele Frauen scheuen sich vor diesem Thema, weil zu viele Halbwahrheiten darüber kursieren. Das Buch behandelt tatsächlich von A wie aerobes Training bis Z wie Zuckerkonsum alle Themen, die jede Frau zwischen 30 und 70 interessieren sollten. Klare Leseempfehlung für alle, die es ernst meinen!
Nicoletta Wagenstetter: Heilsame Körperpunkte für Frauen
Einen ganz anderen, sanfteren Ansatz verfolgt die Yoga-Lehrerin Nicoletta Wagenstetter, die ihre Yoga-Praxis mit Wissen aus der TCM und Shiatsu vereint. In „Heilsame Körperpunkte für Frauen“ schaut sie mit dem Blick aus TCM-Sicht auf den weiblichen Zyklus, Schwangerschaft und Wechseljahre. Wie der weibliche Körper sich in der jeweiligen Phase verändert, einstellt, wieder umstellt. Wissenswertes also für alle Menschen, bei denen bereits die Periode eingesetzt hat – und bei denen die letzte Periode eine Weile her ist. Mit sanften Stimulierungen der Triggerpunkte, die an den Meridianen des Körpers sitzen, zeigt Nicoletta, wie Beschwerden gelindert werden können. Von Regelschmerzen zu Schlaflosigkeit oder PMS. Die Meridiane in unserem Körper versorgen uns mit Energie, und wenn sie blockiert sind, staut sich die Energie, das körperliche Gleichgewicht ist aus der Bahn geworfen. Für mich ist neben dem großen Einführungsteil über Yin, Yang und Qi, der Teil über Wechseljahre besonders spannend. Yin und Yang kenne ich ja bereits aus meiner Yoga-Praxis. Qi aus meiner Qi-Gong-Praxis. Yin steht für Qualitäten wie kühl, feucht, nährend, innen, Ruhe und Substanz. Yang, erklärt Nicoletta, für warm, trocken, aktiv, außen, Bewegung, Funktion. Qi ist die dynamische Kraft, die zwischen diesen beiden zirkuliert. Das alles in Einklang zu bringen, darum geht es in ihrem Buch.
Die fünf Elemente und ihre Jahreszeiten – unser Leben laut TCM
Ich mag die TCM-Lehre und konnte ihr schon immer viel abgewinnen. Sei es eine erfolgreiche Behandlung meiner Migräne mit Akupunktur im Jahr 2001 – ich bin seitdem migränefrei. Oder die wohltuenden Bewegungen des Qi-Gongs. Ich liebe auch das verwandte Ayurveda und praktiziere viel aus der indischen Lehre des Lebens. Weshalb mir Nicolettas Einführung in die TCM so gefällt. Ob der Wissenskasten über die Fünf-Elemente-Lehre und Frauengesundheit, oder der folgende energetische Zeitplan der inneren Organe. Es ist spannend und motivierend zugleich. Ist Wrights Buch kognitiv, nährt dieses Buch die Seele. Ich habe sofort Lust, mir etwas Gutes zu tun, mich auf die Matte zu setzen und meine Triggerpunkte zu erkunden. Ich habe chronische Magenprobleme, habe eine starke Regelblutung und den Beginn der Wechseljahre. Es gibt viel zu tun. Mein Nieren-Qi zu stärken, habe ich im Buch gelernt. Das rutscht in den Wechseljahren ab. Und Qi soll fließen. Also ab auf die Matte, um das Nieren-Qi zu stärken. Anhand der Bilder und Beschreibungen sind die Triggerpunkte einfach zu finden. Ein bisschen Erfahrung habe ich ja. Mein Tipp: Richte dich an einem Sonntag gemütlich ein und erkunde anhand des Buchs deine Punkte und probiere aus, was dir guttut. Und besuche Nicoletta auf ihrem YouTube-Kanal!
Auf meinem Blog gibt es noch viele andere Bücher zum Thema Gesundheit!
