Buch von Astrid Nöhring: Neustart für die Hormone – ein vier-Wochen-Programm
Ach, die liebe Astrid. Als ich ihren Yoga-Kanal vor zwei Jahren auf YouTube entdeckte, fand ich sie gleich ganz toll. Eine super angenehme Stimme, sie gab leicht verständliche Anweisungen und stellte viele Videos rund um das Thema Hormon-Yoga bereit. Klar habe ich sie direkt für meine Rubrik „Yoga People“ angefragt. Irgendwann habe ich ihr auch geschrieben: Mensch, Astrid, du musst echt mal ein Buch schreiben. Deine Newsletter sind immer so inhaltsvoll und mit Liebe geschrieben. Und da saß sie bereits an ihrem Erstlingswerk!
„Neustart für die Hormone – Dein 4-Wochen-Balance-Programm“ beschäftigt sich, logisch, um die Hormongesundheit. Mir gefällt, dass es mit einem ausführlichen Theorie-Teil beginnt, aber mit einem ausführlichen Praxisteil endet. Damit wir nach dem theoretischen Wissen nicht ratlos zurückgelassen werden, wie wir das erlernte Wissen denn nun praktisch anwenden sollen. Denn das Vier-Wochen-Programm zeigt uns Schritt für Schritt den Weg zu einer hormonfreundlichen Lebensweise. Die für eine regelmäßige Periode, eine höhere Fruchtbarkeit, eine rundum gute Gesundheit, guten Schlaf und Ausgeglichenheit sorgen kann. Kann, denn alle Beschwerden sind individuell zu betrachten und leider helfen manchmal eben doch nur die Medikamente. Deshalb, so schreibt es auch Astrid, bitte immer erst ärztlich abklären lassen, wenn man Beschwerden hat.
„Dieses Buch ist für dich, wenn du die Auswirkungen deines Lifestyles auf deinen Körper und das feine Zusammenspiel innerhalb des Hormonsystems besser verstehen möchtest“ – Astrid Nöhring
Die Kapitel von „Neustart für die Hormone“ im Überblick
Fünf Kapitel führen uns durch unser Hormonsystem. Die Kapitel im Schnelldurchlauf:
Kapitel 1: Das Hormonsystem – Verstehen und Lernen
Kapitel 2: Hormone im Einklang mit dem Nervensystem – Stresshormone und wie sie in uns wirken
Kapitel 3: Wenn die Balance kippt – Beschwerden von Schlafproblemen bis Verdauungsbeschwerden und verstärkten Wechseljahren
Kapitel 4: Zurück in die Balance – die Hormone (wieder) in Einklang bringen
Kapitel 5: Dein 4-Wochen-Hormon-Balance-Programm – Es geht ans Eingemachte.
Astrid gibt auf über 60 Seiten Tipps und Anleitungen, um dein Leben hormonfreundlich zu gestalten. Von der Ernährung über Bewegung bis zur Atemtherapie. Plus: ein Mikronährstoff-Guide. Wer Astrid schon aus ihren Newslettern oder sogar bereits von ihren Coachings kennt, weiß: Astrid macht keine halben Sachen. Egal ob die Erklärung der einzelnen Hormone, der Aufbau und Funktion des Nervensystems oder die richtig angewendeten Atemtechniken – Astrid schreibt fundiert, aber gut nachvollziehbar. Sie vermittelt Informationen, ohne zu plastisch zu werden. Fasst sich kurz, bleibt aber bei den wesentlichen Details. Sie denkt sogar an die vielen Menschen, die in Schichtarbeit arbeiten müssen.
Credit: Grit Siwonia
Das 4-Wochen-Hormon-Balance-Programm von Astrid Nöhring im Check
Ich habe beim Lesen des Programms gleich bemerkt, hach, Schwein gehabt. Ich setze schon alles um. Aber halt, alles dann doch wieder nicht. Denn Astrid geht in ihren vier Wochen wirklich wieder mal aufs Ganze und fordert die Leser*innen durchaus heraus. Darum geht es:
Cortisol und Blutzuckerstabilität
Darmgesundheit stärken
Leber entlasten und Entgiftung fördern
Integration und Festigung der neuen Routinen
Kleine Schritte zu Beginn: Früher in die Federn, morgens ein Glas warmes Wasser, Tageslicht tanken. Schon am dritten Tag geht es um mein Lieblingsthema. Das gesunde Frühstück. Gesunde Ernährung ist für mich essenziell wichtig! Astrid stellt verschiedene, vollwertige Optionen vor. Und will von uns schon am vierten Tag den für mich „ihrgs“-Punkt einführen: die Koffeinreduktion. Reduktion? Kein Ding. Aber Astrid will mich am Ende eigentlich bei null Koffein haben. Für mich, mit meiner chronischen Erschöpfung (leider nicht hormonell bedingt), eine echte Herausforderung. Apropos Herausforderungen:
“Wenn du bemerkst, dass es dir im Programm zu schnell geht, kannst du es auch ausdehnen und dir beispielsweise für jede Woche zwei Wochen Zeit nehmen.” Astrid Nöhring
Ich weiß, wie schwer es vielen Menschen fällt, ihre Gewohnheiten zu verändern. Und jeden Tag direkt eine neue Gewohnheit einzuführen, kann für einige Menschen überfordernd sein. Deshalb rate ich sogar: nimm dir auch drei Monate dafür Zeit, oder gar ein halbes Jahr. Letztlich ist es doch egal, wenn du am Ende einen hormonfreundlichen Lebensstil etabliert hast. Der wiederum gleichzeitig auch darmfreundlich ist. Und das wiederum kann gar nicht oft genug betont werden, wie wichtig Darmgesundheit ist. Dazu hatte ich hier einen Post über drei Tipps für dein Darmmikrobiom veröffentlicht.
Perfekt für ihre Atemübungen, ihre Meditationen und auch ihre Yoga-Praxis sind kleine Beispiele hier im Buch. Aber noch mehr profitieren wir hier von ihrem YouTube-Kanal, denn so kann man sich je nach Gusto das passende Video auswählen.
Spannend ist für manche „Neulinge“ sicher der Tag 19. der Challenge, denn hier geht Astrid auf Schadstoffe ein, die wir oft unbewusst und wie nebenbei aufnehmen. Die wenigsten Menschen beschäftigen sich mit den Auswirkungen von PFAs, BPA, Mikroplastik auf unser Hormonsystem und die allgemeine Gesundheit. Hier können sie es nachholen. Denn die „lauern“ überall. Will man das? Ich lieber nicht und habe schon auf Edelstahlpfannen und BPA-freie Produkte umgestellt und meine Naturkosmetik kommt überwiegend in Glasflaschen.
Fazit zu Neustart für die Hormone!
Also, bis auf das Koffein und meinen täglichen Kuchen verfolge ich einen hormonfreundlichen Lebensstil. Besser geht es mir deshalb nicht – aber wer weiß denn, wie schlecht es mir ohne gehen würde? Ich sage, für Menschen, die bisher ein ganz typisches, hektisches Leben mit Convenience Food, Essen am Schreibtisch, Bewegungsmangel und Zubettgehen nach Mitternacht geführt haben, ist das Programm tough. Aber auch nur, wenn man sich für die vier Wochen entscheidet. Manche Menschen brauchen lange, um gesunde Routinen zu etablieren. Und vielleicht ist es dann eher angeraten, zwei Routinen pro Woche zu etablieren. Auch ganz individuell, wie es zu einem passt. Diese gesunden Routinen zu etablieren, lohnt sich in jedem Fall. In JEDEM Fall. Denn diese Lebensweise kann helfen, viele unserer heutigen Krankheiten präventiv zu verhindern. Wir sind nun mal zu einem Teil mit an unseren Krankheiten beteiligt, wenn es durch die Lebensweise geschieht. Alkohol und Zigaretten, Bewegungsmangel, you name it. Aber alles, was wir heute für uns tun, kann sich in den kommenden Jahren auszahlen! Wo und wie Astrid übrigens mal sündigt, das erfahrt ihr anbei. Denn hier folgt noch das kleine Interview mit ihr!
Für Eilige aber noch ein wichtiger Hinweis: Unten findet ihr den Link zu einem kostenlosen Online-Event mit und von Astrid!
Im Gespräch: Astrid Nöhring zu ihrem Buch „Neustart für die Hormone“
Julia: Alles begann ja damit, dass du nach dem Absetzen der Pille Probleme bekamst. Wie ging es weiter?
Astrid: Dadurch, dass ich keine Periode bekommen habe, sobald ich die Pille abgesetzt habe – ich habe die Pille mehrfach abgesetzt –, lag relativ nah, dass es sich bei mir um eine hormonelle Störung handelt. Und schulmedizinisch war nicht erkennbar, woran es lag. Also meistens wird die Amenorrhö, das Ausbleiben der Periode, Essstörungen oder unterernährten Frauen zugeordnet. Und das war bei mir nicht der Fall, ich war immer normal gewichtig. Und mein Körper war mal in der Lage, die Periode zu produzieren, bevor ich die Pille eingenommen habe. Dann gab es also eine Störung im System, die das nicht mehr ermöglichte, dass meine Hypophyse mit dem Rest des Systems kommuniziert. Long story short: Ich habe immer wieder an der Hormonschraube gedreht. Ich bin zum Hormonyoga und durch meine Heilpraktikerin-Ausbildung auf die Schwermetallbelastung gekommen. Ich hatte sehr früh Amalgamfüllungen, die nicht sachgemäß entfernt wurden. Unter professioneller Anleitung machte ich eine Schwermetallausleitung. Und mit Hormonyoga ist es mir dann gelungen, dass die Hormondrüsen wieder in der Lage sind, zu arbeiten.
Dass man das in der Schulmedizin nicht besser diagnostizieren kann …
Ja! Ich will gar nicht die Schulmedizin schlecht machen. Die haben mir in vielen Bereichen geholfen. Ich hatte zwischendurch ein Jahr lang keine Pille genommen, und als die Blutung ausblieb, ging es mir nicht gut. Klar, weil die Sexualhormonspiegel, quasi nicht im Blut nachweisbar waren. So gering waren die. Keine Situation für eine Frau, die noch mitten im Saft ihres Lebens steht! Meine Periode habe ich erst kurz vor meinem 16. Geburtstag bekommen, aber hatte noch ein Jahr später keinen regulären Zyklus. Hätte ich da nicht die Pille genommen, hätte sich die Regel vermutlich nicht so schnell abgeschaltet. Die Pille hat dann alles überdeckt. Ich habe mich damals dafür (mit)entschieden. Und ohne diese ganzen Erlebnisse wäre ich jetzt nicht da gelandet, wo ich jetzt stehe. Insofern: Man kann das Leben ja nur vorwärts leben und rückwärts verstehen. Und ich sehe, warum das alles passiert ist und warum mir das passiert ist.
“Man kann das Leben ja nur vorwärts leben und rückwärts verstehen”
Stichwort Hormongesundheit und Trend: Auf Social Media werden viele Halbwahrheiten verbreitet. Wie siehst du das?
Das ist ein Segen und ein Fluch zugleich. Es kursieren natürlich auch viele halbgare Wahrheiten. Ich schalte da schnell auf Durchzug, wenn mir so etwas begegnet. Deswegen habe ich keine konkrete Falschmeldung als Beispiel, die ich nennen könnte. Was mir aber verstärkt auffällt: viele Leute nutzen KI-Texte, die sehr stark auf Scare-Marketing setzen. Nach dem Motto: Dann schießt das Cortisol durch die Decke und dann passiert das – so funktioniert es halt nicht. Das ist oft sehr überzogen. Das finde ich grenzwertig, weil es an der falschen Stelle Angst macht. Und führt entweder dazu, dass Leute Produkte kaufen, die sie gar nicht brauchen und die ihnen nicht helfen, oder dass sich Frauen, die das lesen, noch schlechter fühlen. Das finde ich schwierig.
Genau! Meine Tochter will die Pille absetzen und wurde auf SoMe direkt genau mit solchen Angstmachern konfrontiert.
Wenn sie für sich fühlt, dass es jetzt richtig ist, dann erst mal keine Panik. Absetzen, beobachten. Es kann sein, dass bestimmte Nährstoffe fehlen oder zusätzlicher Support nötig ist. Es kommt immer auf das Milieu an – vorher und nachher – und auf den Lifestyle. Eine 20-Jährige steckt vieles besser weg als eine 40-Jährige, leider. Und ja, die Haut kann unreiner werden. Das muss nicht gleich Akne sein. Die Pille hat vieles überdeckt, und nach dem Absetzen zeigt sich, was da war. Dann kann man gezielt schauen: Verdauung, Haut, Mikronährstoffe. Das kostet vielleicht etwas Geld, aber dann weiß man, wo man ansetzen kann. Und eine hormonfreundliche Ernährung geht in jedem Alter. Es endet nicht immer in einem Desaster, wie bei mir. Das machen weltweit täglich Tausende Frauen.
Was sind denn die Top-Themen, mit denen Frauen zu dir kommen?
Es ist unterschiedlich, aber häufig sind es Schlafprobleme, Dünnhäutigkeit und Gereiztheit, besonders in der zweiten Zyklusphase oder zu Beginn der Wechseljahre. Schlafstabilität ist da schon die halbe Miete. Stressreduktion ist schwierig, deshalb spreche ich lieber von Stressmanagement: lernen, mehr an der eigenen Seite zu stehen und sich selbst wichtig zu nehmen. Das hilft bei vielen Veränderungen. Meine Hauptklientinnen sind meist 35+. Kinderwunsch, Schilddrüsenunterfunktion, Perimenopause, Gewichtszunahme, ein unausgeglichener Cortisolspiegel – das hängt alles zusammen.
Zu guter Letzt: Ich mag ja die 80/20-Regel, von der du auch im Buch sprichst. Was sind denn deine “guilty pleasures”?
Lacht: am liebsten New York Cheesecake. Und zu besonderen Anlässen stoße ich gerne an, alkoholfrei: Rosé oder alkoholfreier Aperol Spritz. Das ist natürlich Zucker pur, da machen wir uns nichts vor. Für den Blutzuckerspiegel ist das eine Achterbahnfahrt.
Grit Siwonia
🚨 Am 28.02.26 veranstaltet Astrid ein kostenfreies Online-Event! Das erwartet euch: – das Buch vorstelle – über Yoga und seine Wirkung auf die Hormone spreche – wert- und wirkungsvolle Tipps für natürliche Hormonregulation teile – durch eine regenerierende Yoga-Sequenz führe – und du mir zum Abschluss deine Fragen stellen kannst. Informationen bekommst du hier: yoga-entspannung-zuhause.de.
Informationen rund um das Buch
Astrid Nöhring: Neustart für die Hormone
Hardcover, 240 Seiten
ISBN: 978-3-7423-2946-2
riva Verlag
