Eine Minute für die emotionale, mentale Gesundheit – zwei Bücher zeigen, wie es geht!

Als ich 2016 in diesen katastrophalen, alles mit sich reißenden kolossalen Burn-out rutschte, wollte ich diesen schnellstmöglich heilen, mit viel kognitiver Arbeit. Das heißt: Ich habe in den völlig ausgebrannten Kopf mit Gewalt und Druckbetankung immer mehr Informationen, immer neue Aufgaben und noch mehr neue Impulse gepresst. In Rekordgeschwindigkeit habe ich mir ein veritables Wissen über das Gehirn als solches und die Psyche im Besonderen angeeignet.

Mein Verhaltenstherapeut – hier lest ihr mehr über ihn – hat immer nur den Kopf geschüttelt. Ja, sagte er. Toll, dass sie das alles wissen, erkennen und begreifen. Aber Sie müssen atmen. Sie müssen sich erholen. Sie müssen gerade keine Diplomprüfung zur Psychologin ablegen. Ja, das war mein Problem. Alles rational und schnell zusammensuchen, inhalieren, sofort umsetzen. Und mich dabei heillos überlasten. In der totalen Überlastung noch mehr überlasten. Keine gute Idee. Anderen Menschen, so zeigt es mir die Erfahrung, haben eher Angst vor großen, detaillierten Ratgebern. Ihnen ist ohnehin schon alles zu viel, und jetzt noch Podcasts, Seminare, Bücher über Bücher? Und exakt hier setzen zwei neue Bücher aus dem GU-Verlag an. Denn in beiden kleinen, handlichen Büchern geht es eben um die „Ein-Minuten-Strategie“. Bei Cordula Nussbaum geht es um die Strategie gegen mentale Erschöpfung. Und bei Jacob Drachenberg um emotionalen Stress.

Jacob Drachenberg: Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress

ier schließt sich ein Kreis. Jaoc Drachenbergs Podcast „Stärke deine Stresskompetenz“ war eines der Tools, die ich inhalierte, um möglichst schnell zu heilen. Das mit der Heilung hat natürlich nicht geklappt, aber ich habe Jacobs Podcast auswendig gelernt und das Erlernte in mein Leben integriert. Auch anderen Podcaster*innen folgte ich, las Bücher, aber Jacobs Podcast war irgendwie immer das Wichtigste. Jacob ist mittlerweile einer der führenden „Stresskompetenz“-Köpfe in Deutschland, hat unzählige Vorträge und Workshops in Unternehmen oder auf Konferenzen gegeben, war oft als Speaker in Podcasts und anderen Formaten und hat nun das zweite Buch veröffentlicht. Er spricht hier sehr gezielt die Emotionen an. Wie ich leidvoll lernen musste, hatten mich meine Emotionen immer fest im Griff. Gerne hätte ich das Buch bereits vor zwanzig Jahren durchgeblättert. Für jeden Menschen, der sich wenig mit den eigenen Emotionen befasst hat, ist dieses Buch wertvoll. Wenn wir im Emotions-Tunnel feststecken, sind wir nicht „ich“. Weshalb das Übernehmen des „Steuers“, wie Jacob es in einem Kapitel nennt, essenziell ist, um stressigen Situationen gelassener entgegenzublicken. Im Buch lernen wir erstmal unsere Emotionen kennen. Der Quickfinder macht es uns leicht, schnell mal nachzuschlagen. Angst, Wut, Liebe, Neid, Überforderung – alles hat hier seinen Raum. Jacob zeigt uns den Weg, wie wir den emotionalen Stress nutzen können, statt uns ihm auszuliefern, das Steuer wieder übernehmen und Frieden schließen, mit dem emotionalen Stress.

Credit: GU Verlag / Drachenberg

Von Quickfinder über Tests, um körperlichen Stress wahrzunehmen, kleinen Illustrationen, und übersichtlichen Fazits am Ende eines Kapitels ist das Buch durchgängig gut zu lesen. Und wirklich easy zu verstehen. Auch mein Lieblingsthema Akzeptanz ist dabei. Über die radikale Akzeptanz habe ich hier bereits gebloggt – und ich habe die Akzeptanz verinnerlicht, denn ich habe sie mir eintätowiert. Zum Tattoo und zum Blogpost geht es hier entlang.

Klar, es gibt auch Übungen, für den Notfall. Atemübungen, oder Gedankenspiele. Alles, um der Reaktion nach der Aktion emotionsregulierter zu begegnen. Buchstäblich durchatmen, bevor man agiert. Sich nicht von alten Mustern beherrschen lassen, sondern aus der Situation herausgehen, die eigenen Emotionen erkennen und zu akzeptieren. Aber nicht direkt aus ihnen heraus zu reagieren. Und glaubt mir, ich kenne vieles aus dem Buch aus dem Effeff. Und schaffe es trotzdem nicht, immer mit dem kühlen Kopf zu reagieren. Deshalb ist das Buch auch für mich ein super Reminder. Hallo, Wut. 🙋🏻‍♀️ Ich weiß, woher du eigentlich kommst! Du darfst aber auch wieder weiterziehen, denn eigentlich hast du mit der aktuellen Situation gar nichts zu tun!

„Denn wenn du deine Gefühle benennst,
trittst du innerlich einen Schritt zurück.“ Jacob Drachenberg.

Ganz besonders mag ich, dass Jacob auch aufzeigt: Wir müssen die Verantwortung für unsere Emotionen übernehmen. Von außen kommende Trigger mögen Auslöser sein, aber sind nicht zwangsläufig schuld an etwas. Deshalb rät Jacob zu den „Ich-Botschaften“. Ich fühle gerade Angst, statt: Das macht mir Angst. Oder: Ich fühle mich verletzt, statt: Du verletzt mich. Die vielen 1-Minuten-Übungen im Buch sind wirklich super geeignet, um mit sich in Kontakt zu kommen. Tipp: Fotografiere deine Lieblingsübungen ab, erstelle einen Ordner in der Foto-Library und greife so auch unterwegs darauf zurück. Unsere Psyche ist wie ein Muskel. Wir müssen sie trainieren, um sie gesund zu halten. Das mache ich täglich mit Dankbarkeitsübungen. Klappt hervorragend. Ich lebe in kompletter Fülle seitdem. Und die Übungen im Buch sind wirklich easy umsetzbar.

Im Grunde ist das Buch eine Art Verhaltenstherapie light. Natürlich kann kein Buch eine Therapie ersetzen, und schwer traumatisierte Menschen benötigen kein Buch, sondern eine fundierte Therapie. Aber für Menschen mit leichteren Beschwerden, welche, die sich wieder an das Erlernte aus der Reha oder lange vergangenen Therapie erinnern wollen: klare Empfehlung!

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Cordula Nussbaum: Die 1-Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung

er Mental-Overload-Struggle ist real. Immer mehr Menschen fühlen sich mental ausgebrannt. Kein Wunder, wenn sie den ganzen Tag Bohei auf der Arbeit erleben, dann noch Candy Crush oder June’s Journey auf dem Handy spielen, während sie im lauten, stickigen Bus nach Hause fahren. Und sich dann auf die Couch vor den Fernseher werfen und dabei noch Mails checken und beantworten. Das mahnt auch Cordula Nussbaum an. Wer immer on ist und nie off, wer keine Pausen macht und immerzu denkt, durcharbeiten wäre superproduktiv, der irrt. Und zwar gewaltig. Unser Gehirn ist für diese Reizüberflutung nicht gemacht. Es braucht Pausen. Pausen in Form von Menschen treffen, sich um Pflanzen oder Garten kümmern, Yoga oder medienfreie Zeiten in einer ruhigen Ecke. Das braucht dein Gehirn, um runterzufahren. Nussbaum erklärt übrigens die Funktionen des Gehirns ganz großartig. Ich liebe ja, siehe oben, unser Gehirn und was es alles kann und tut. Es ist wahnsinnig komplex und ein Chapeau an Cordula, dass sie diese komplexen Sachverhalte so lesefreundlich runterbricht. Ein Zitat von Cordula teile ich auch ständig – erfolglos – mit Freund*innen:

Ein bewusstes Nein an andere ist ein Ja an dich selbst. Cordula Nussbaum

This! Die Angst, andere zu enttäuschen, solltet ihr abschütteln, wenn ihr das Gefühl habt, ständig im Overload zu sein. Immer erst sich selbst helfen, dann den anderen. Und es könnte so einfach sein. Cordula schlägt in ihrer 1-Minuten-Strategie vor: Entscheide, zu welchen Aktivitäten du bewusst Nein sagen willst, und setze dir die Herausforderung, bei 10 Dingen mindestens einmal Nein zu sagen. Du „darfst“ also neunmal Ja sagen. Aber einmal sagst du entschieden: „Nein.“ Für dich! Folgende Kapitel warten in der „1‑Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung“:

• Sei gut zu dir – steh für dich ein

• Online smart unterwegs – mit Fokus und innerer Stärke

• Mindfulness – beruhige dein Gedankenchaos

• Pimp up your brain

• Lass mal alles aus!

• Setz die Segel und umarm das Leben

• Freiraum im Kopf – leere den mentalen Schreibtisch

• Machen ist wie Wollen – nur krasser

Kurzum: Ich liebe das Buch. Jede 1-Minuten-Strategie-Übung ist schlau durchdacht und sehr selbstreflektierend. Liebe ich! Im Pimp-your-Brain-Kapitel geht es um so viel mehr, als „nur“ mentale Work-outs. Es geht um das, was unser Gehirn benötigt, um gesund arbeiten zu können. Nahrung, Bewegung, Sauerstoff, Schlaf. Dieses Buch wurde übrigens gewissermaßen für meinen Mann geschrieben. Das Buch fordert auf: Ändere etwas an deinen Gewohnheiten, baue gesunde Routinen ein. Das ist, was viele Menschen nicht mögen, er auch nicht. Aber mit diesen kurzen Impulsen, interessanten Fakten und, was mir riesig gut gefällt, toller Bildsprache … Da sollte es doch auch für Routinen-erschaffen-ist-nicht-mein-Ding-ich-doom-scrolle-lieber-Menschen möglich sein, aus der mentalen Erschöpfung zu kommen.

Fazit: Die 1‑Minuten-Strategien finde ich wirklich exorbitant gut. Easy zu verstehen und die Bildsprache ist großartig. Beide Bücher haben tolle 1-Minuten-Strategie-Übungen, die wirklich jede/r überall mal machen kann. Beide Bücher sind hervorragende Geschenke an liebe Menschen. Und als Unternehmer*in eine schlaue Wahl als Weihnachtsgeschenk an die Belegschaft. Denn wer resilient ist, leistet auch viel und verlässlich. Na, Herr Merz – mal im Bundestag verteilen? Hihi.

Hier findet ihr noch weitere hilfreiche 1-Minuten-Strategie-Bücher: gu.de
Mehr zu Jacob Drachenberg gibt es hier: drachenberg.de
Mehr zu Cordula Nussbaum findet man hier: kreative-chaoten.com